Konsequentes Training ist der beste Weg zu einer jugendlicheren Haut – sagt die Forschung!
Aber aller Anfang ist schwer, ich weiß. Hier sind ein paar Tipps und Anleitungen dafür, wie es gelingen könnte!
Aber zuerst ein bisschen Theorie:
Es gibt eine Reihe von Studien, die belegen, dass regelmäßige Bewegung und Sport unseren Alterungsprozess bremsen können. Eine davon finde ich besonders spannend, weil sie alltagstauglich klingt:
Beobachtet wurden 2 Gruppen, die 16 Wochen lang entweder Aerobic-Training oder Krafttraining 
gemacht haben. Und – glaub’s ruhig: Beide Trainingsformen haben in der Studie zu Hautverbesserungen geführt (Hautelastizität, Hautstruktur, Hautton)!
Sport bewirkt also offenbar viel mehr, als nur Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Sowohl Cardio- als auch Krafttraining unterstützen anscheinend eine Körperreaktion, die unsere Haut vor der natürlichen Alterung der Hautzellen schützt. Und Bewegung kann auch dazu beitragen, die natürliche Produktion von Kollagen zu steigern. 
Übrigens: Die Studien-Gruppen trainierten lediglich ZWEI MAL PRO WOCHE. Die Cardio-Gruppe 30 Minuten mit mäßiger Intensität mit 5-minütigem Aufwärmen und Abkühlen. Und die Kraft-Gruppe führte ein Ganzkörpertraining mit 6 Übungen á 3 Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen aus.
Wenn du mehr darüber wissen möchtest, was in deinem Körper beim Sport passiert, dann lies bitte unbedingt diesen Artikel.
Hast du jetzt Lust auf ein bisschen Sport und Bewegung? Bitte sehr:
Magst du Video-Anleitungen? Dann probier mal das da:
… oder das:
Du brauchst einen Plan, damit du ins Tun kommst? Ich habe einen gefunden, mit dem du zum Nordic Walking Profi werden kannst! 😊
Und zum Abschluss zeige ich dir noch ein Kurz-Workout, empfohlen von Arnold Schwarzenegger „himself“:
Die Übung heißt 5:4 protocol und so geht’s:
Stell dir eine Uhr mit Sekundenzeiger in Sichtweite oder richte einen Timer auf 30 Sekunden ein.
Führe 5 Kettlebell-Schwünge mit einem schweren Gewicht durch.
Das ist ein Kettlebell. Nimm einen Rucksack mit Büchern, wenn du so etwas nicht hast.
Es wird ungefähr 10 Sekunden dauern, bis du die 5 Wiederholungen ausgeführt hast, die restlichen 20 Sekunden mach Pause.
Wiederhole das für insgesamt 4 Sets á 30 Sekunden: Also 5 mal schwingen, warten, bis die 30 Sekunden vorbei sind und noch einmal – 4 mal hintereinander.
Also – 5 mal schwingen, warten, 5 mal schwingen, warten, 5 mal schwingen, warten, 5 mal schwingen, warten.
Dann ruh dich für eine Minute aus.
Mach jetzt vier mal ein 30-Sekunden-Intervall mit Liegestützen, danach wieder eine Minute Pause:
Also – 5 Liegestütze, warten bis die 30 Sekunden vorbei sind und noch einmal, insgesamt wieder vier Sets á 30 Sekunden.
Das ganze wiederholst du vier mal hintereinander: 4 Kettlebell-Schwung-Sets + 4 Liegestütz-Sets, zwischen den Sets eine Minute Pause und dann wieder von vorne. Insgesamt 4 mal.
Du trainierst mit dieser Übung nicht nur Kraft, Power und Cardio, sondern auch dein 🧠 Gehirn !
Und wenn ich mich nicht verrechnet habe, dauert sie nur 20 Minuten. 😇
Du hast konkrete Fragen dazu? Dann schreib mir gerne an papstinkumberg@gmail.com!
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