Insulin – Blutzuckerspiegel – Heißhunger – Insulinresistenz – Intervallfasten und die Post. Wie das alles zusammenhängt?
Eigentlich alles ganz logisch. 🤓
Erste Frage: Wie funktioniert ein normaler Zuckerstoffwechsel?
Stell dir Insulin als Fahrzeug der Post (deiner Bauchspeicheldrüse) vor, die von einem zentralen Lagerhaus aus (deinem Blutzuckerspiegel) betrieben wird. Die Hauptaufgabe der Post ist es, wichtige Pakete (Zucker) an viele kleine Geschäfte (deine Zellen) in einer Stadt (in deinem Körper) zu liefern. Diese Geschäfte benötigen die Pakete (Zucker), um ihre täglichen Aufgaben auszuführen, also um Energie zu erzeugen und zu funktionieren.
Nachdem du gegessen hast, steigt die Anzahl der Pakete (Zucker) in der Stadt (im Blut). Die Post wird aktiv und schickt Fahrzeuge (Insulin) aus, um sicherzustellen, dass diese Pakete effizient zu den Geschäften (deinen Zellen) gebracht werden.
Durch die Auslieferung der Pakete (Zucker) sorgt die Post mit ihren Fahrzeugen (die Bauchspeicheldrüse mit dem Hormon Insulin) also dafür, dass der Zucker aus dem Blut in die Zellen gelangt, wo er als Energiequelle genutzt wird.
Dieser Prozess ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels und einer guten Energieversorgung des Körpers.
Zweite Frage: Was passiert, wenn du zu oft und zu viele Kohlenhydrate in Form von zugesetztem Zucker isst?
Tja. Dann sind zu viele Pakete gleichzeitig im Umlauf. Der Lieferdienst (die Bauchspeicheldrüse) schickt mehr und mehr Lieferwagen (Insulin) aus, um sie zuzustellen.
Anfangs nehmen die Geschäfte (die Zellen) sie noch an. Sie packen sie in windeseile aus und verwerten den Inhalt ganz schnell, weil sie wissen, dass noch mehr kommt. Dein Blutzucker steigt also rasch an, sinkt dann aber auch genau so rasch wieder – die Geschäfte schreien nach Nachschub: HEISSHUNGER! Du willst mehr und mehr Zucker.
Irgendwann kommen die Geschäfte aber mit dem Auspacken nicht mehr nach und sie können keine weiteren Pakete mehr lagern. Die Pakete stauen sich im Lagerhaus (im Blutzuckerspiegel), dein Liefersystem ist überlastet.
Irgendwann reagieren die Geschäfte dann auch nicht einmal mehr auf das Hupen der Lieferwagen.
Du hast den Zustand der sogenannten Insulinresistenz erreicht:
Die vielen Lieferwagen fahren im Kreis und können ihre Pakete nicht zustellen. Dein Körper befindet sich im Dauerzustand der Zuckerverbrennung.
Und solange du Zucker verbrennst, wird KEIN Fett verbrannt. Den überschüssigen Zucker speichert dein Körper als Fett.
Dritte Frage: Was sind die Folgen von Insulinresistenz in Zusammenhang mit dem Abnehmen? Zusammengefasst: Nichts Gutes! 🙄
- Erhöhter Insulinspiegel: Siehe oben – es sind dauerhaft zu viele Lieferwagen (Insulin) unterwegs. Ein hoher Insulinspiegel hemmt die Fettverbrennung und fördert die Fetteinlagerung. Abnehmen funktioniert so sicher nicht.
- Veränderte Hunger- und Sättigungsgefühle: Insulin spielt eine Rolle bei der Regulierung des Hungergefühls. Insulinresistenz stört die Hunger- und Sättigungssignale. Man isst schlichtweg zu viel – und wenn’s dann auch noch zu viel Zucker ist, dann befindet man sich in einem „wunderbaren“ Teufelskreis.
- Energieverwertung und -speicherung: Insulin hilft bei der Nutzung von Zucker für Energie. Bei Insulinresistenz kann der Körper das nicht gut genug, was zu einer erhöhten Speicherung von Fett führen kann.
- Stoffwechselstörungen: Insulinresistenz ist oft mit Stoffwechselstörungen verbunden, die das Abnehmen weiter erschweren können. Dazu gehören erhöhte Blutfettwerte, erhöhter Blutdruck, zu viel Bauchfett, zu hohe Cholesterinwerte. Alles Risikofaktoren Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes.
- Entzündungen: Insulinresistenz kann chronische Entzündungen im Körper fördern, die ebenfalls das Abnehmen erschweren können.
Die Gretchenfrage: Wie kommst du da wieder hinaus?
Diese Antwort ist simpel. Iss weniger zugesetzten Zucker, vermeide Heißhunger-Attacken, indem du regelmäßig isst und auf genug Eiweiß achtest und kurbele deinen Stoffwechsel regelmäßig an. 🤷♀️
Ich möchte dir zu diesem Thema einen, wie ich glaube, super guten Blogartikel von Sasha Walleczek empfehlen:
Und falls du einmal das (im Artikel auch empfohlene) Intervallfasten ausprobieren möchtest, habe ich HIER einige Informationen und Anregungen dazu beschrieben. Es gibt nämlich im Rahmen von EINFACH MACHEN® ein Mini-Programm (9 Tage), das du dir ansehen solltest, wenn es mit dem Abnehmen bei dir nicht funktioniert. ☝️
Du hast konkrete Fragen dazu? Dann schreib mir gerne an papstinkumberg@einfach-machen.at!
Dieser Artikel erscheint im Rahmen meines 6-Wochen-Abnehmcoachings EINFACH MACHEN®. Die wichtigsten Informationen dazu und über mich persönlich findest du hier, auf meiner Webseite.
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EINFACH MACHEN® 