Dein Körper ist ein kleines Kraftwerk, das permanent Energie aus Nährstoffen erzeugt und auch wieder verarbeitet. Energieverbrauch = Kalorienverbrauch. 🤓
Energie benötigt dein Körper „zum Leben“ (atmen, Blut zirkulieren lassen, Zellen produzieren …), zum Verdauen und Verarbeiten von Nahrung, natürlich für geplante sportliche Aktivitäten, aber auch für deine alltägliche Aktivitäten und unbewusste Bewegungen. 🤓
So heißen die Fachbegriffe:
- RMR (Resting Metabolic Rate) – Ruheumsatz
- TEF (Thermic Effect of Food) – Thermischer Effekt der Nahrung
- TEA (Thermic Effect of Activity) – Thermischer Effekt der (sportlichen) Aktivität
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – Thermogenese durch nicht sportliche Aktivität 🤓
Unter NEAT verstehen wir also die Kalorien, die durch alltägliche Aktivitäten verbrannt werden: Gehen, Treppensteigen, Hausarbeit und sogar Zappeln. NEAT variiert natürlich von Mensch zu Mensch. Es ist abhängig von den Aktivitätsleveln und sicher auch von den Berufen der Menschen.
Und: NEAT hilft beim Abnehmen!
Das ist die gute Nachricht. 😅
Aber es gibt auch eine schlechte für dich, wenn du Crashdiäten machst oder über einen längeren Zeitraum zu wenig isst.
Dein Körper reagiert mit einer Art „Notprogramm“ für Hungersnöte:
- Er spart Energie: Weil ja deine lebenswichtigen Funktionen Prio 1 haben, reduziert dein Körper die Energie, die für NEAT ausgegeben wird. Und das passiert auch unbewusst: Überspitzt gesagt, zappelst du einfach weniger – und merkst es gar nicht.
- Und er wird effizienter: Langfristige Diäten senken deinen Grundumsatz. Dein Körper verbraucht sukzessive weniger Energie für die gleichen Aufgaben. Du merkst das daran, dass das Abnehmen immer schwerer wird. Dein Stoffwechsel ist „beschädigt“.
Sehen wir es von der positiven Seite. Was kannst du tun, wenn dir das schon passiert ist?
Keine Sorge – du kannst das „reparieren“. Aber halt nicht im Schnelldurchlauf …
Mit der Methode, die zum Beispiel bei meinem EINFACH MACHEN® Abnehmcoaching angewendet wird, lässt sich das ändern:
- Ausgewogen essen und deinem Körper alle nötigen Nährstoffe geben
- Extreme Kalorienreduktion vermeiden (heißt, nie mehr als 30% deines Normalbedarfs zu reduzieren)
- Genug Eiweiß essen
- Regelmäßig essen
- Auf Portionsgrößen und Sättigung achten
- Sport machen, das regt deinen Stoffwechsel wieder an.
Und jetzt schließt sich der Kreis: Bewusste Alltagsbewegung einbauen und deine NEAT wieder erhöhen lässt sich immer ganz EINFACH MACHEN® 😉
- Stehen statt Sitzen: Nutze Steharbeitsplätze oder stehe bei Telefonaten. Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen.
- Häufige kurze Spaziergänge oder aktive Pausen: Geh ein paar Schritte nach den Mahlzeiten oder mach zum Beispiel öfter Dehnübungen im Büro. Das kann nicht nur die Verdauung fördern, sondern auch deine tägliche Kalorienverbrennung erhöhen.
- Treppen statt Aufzug: Nutze die Treppen statt des Aufzugs oder der Rolltreppe. Dies ist eine einfache Methode, um mehr Bewegung in den Tag einzubauen.
- Zu Fuß gehen oder Fahrrad fahren für kurze Wege: Überlege, für kurze Wege das Auto stehen zu lassen und stattdessen zu Fuß zu gehen oder das Fahrrad zu nehmen.
- Stehende oder gehende Meetings: Wenn möglich, führe Meetings im Stehen oder Gehend durch. Walking Meetings können besonders effektiv sein, um die Kreativität und gleichzeitig die körperliche Aktivität zu fördern.
- Aktive Freizeitgestaltung: Wähle aktive Freizeitaktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Spielen im Park, um Spaß zu haben und gleichzeitig den NEAT-Anteil zu erhöhen.
Ein angeleitetes Intervallfasten als Einstieg hat sich übrigens auch schon bewährt. HIER findest du allgemeine Informationen zum Intervallfasten, falls es dich näher interssiert. Es gibt im Rahmen von EINFACH MACHEN® ein Mini-Programm (9 Tage), das du dir ansehen solltest, wenn es mit dem Abnehmen bei dir nicht funktioniert. ☝️
Du hast konkrete Fragen dazu? Dann schreib mir gerne an papstinkumberg@einfach-machen.at!
Dieser Artikel erscheint im Rahmen meines 6-Wochen-Abnehmcoachings EINFACH MACHEN®. Die wichtigsten Informationen dazu und über mich persönlich findest du hier, auf meiner Webseite.
Wenn dich das EINFACH MACHEN® Abnehmcoaching interessiert, buche bitte geich hier einen kostenlosen Beratungstermin. Ich melde mich noch am selben Tag bei dir.
EINFACH MACHEN® 