Hörst du immer auf zu essen, wenn du satt bist? 🧐
Merkst du überhaupt gleich, dass du eigentlich genug hättest?
Hand auf’s Herz – wie ist das bei dir normalerweise?
Du kannst das ganz einfach üben.
5 kleine „Regeln“ und eine Challenge helfen dir dabei:
🍽️Setze dich in Ruhe und ohne Ablenkung zum Essen – kein Fernseher, kein Buch, kein Handy!
Nimm dir Zeit für jede Mahlzeit und genieße jeden Bissen.
🍽️Lass dir Zeit: Kaue dein Essen ruhig und gründlich.
🍽️ Mach Pausen: Leg dein Besteck zwischendurch ganz weg und horch in dich hinein.
🍽️ Erst, wenn du alles hinunter geschluckt hast, nimm den nächsten Bissen auf die Gabel/ den Löffel. Ungewohnt, oder?
🍽️ Wie hungrig bist du noch? Mir hilft da immer eine Skala von 1-10:
1 = vollgegessen, 10 = hungry like a wolf 😉.
Hör auf, wenn du bei 3 oder 4 bist. Das ist „satt genug“.
🙌 Mach eine Challenge daraus!🙌
Mach für jeden Tag einen Reminder in deinen Kalender: nämlich immer dann, wenn du es bei zumindest einer Mahlzeit geschafft hast, alle 5 Regeln zu befolgen.
Wenn du 30 solche Reminder eingetragen hast, solltest du das „satt sein“ wieder gut wahrnehmen können.
Im Idealfall schaffst du das innerhalb von 30 Tagen ohne Unterbrechung.🙌
Du hast konkrete Fragen dazu? Dann schreib mir gerne an papstinkumberg@gmail.com!
Dieser Artikel erscheint im Rahmen meines 6-Wochen-Abnehmcoachings EINFACH MACHEN®. Die wichtigsten Informationen dazu und über mich persönlich findest du hier, auf meiner Webseite.
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EINFACH MACHEN® 
Ein Gedanke zu „Bin ich schon satt?“