Wir alle wissen, wie wichtig Ernährung und Bewegung für das Abnehmen sind.
Aber wusstest du, dass guter Schlaf eine ebenso wichtige Rolle spielt?
Ja, du hast richtig gelesen. 💪
Ohne ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf kann dein Körper nicht optimal funktionieren und das Abnehmen wird schwieriger.
Warum ist das so? Schlafmangel beeinflusst deine Hormone, insbesondere jene, die für Hunger und Sättigung zuständig sind. Wenig Schlaf führt zu einem erhöhten Level an Ghrelin (dem Hungerhormon) und einem reduzierten Level an Leptin (dem Sättigungshormon). Das bedeutet: Du fühlst dich hungriger und hast mehr Lust auf ungesunde Snacks.
Ich habe dazu eine interessante Studie gelesen. HIER ist der Link dazu.
Du hast Schwierigkeiten, abends zur Ruhe zu kommen?
Dann probier doch mal die 4-7-8-4 Methode, eine einfache Atemtechnik, die dir helfen kann, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen:
So funktioniert’s:
1️⃣ Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis vier.
2️⃣ Halte deinen Atem für sieben Sekunden an. (Falls das zu lang ist, starte mit drei bis vier Sekunden)
3️⃣ Atme durch den Mund aus, mache dabei ein „Whoosh“-Geräusch und zähle bis acht. (Wenn das zu schwer ist, exhaltiere für eine kürzere Zeit)
4️⃣ Wiederhole den Zyklus bis zu viermal.
Diese einfache Technik kann dir helfen, in einen entspannteren Zustand zu gelangen und schneller einzuschlafen. Probier es doch gleich heute Abend aus und erlebe, wie dein Schlaf sich verbessert.
Fazit: Schlaf ist deine Geheimwaffe beim Abnehmen
Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, besonders wenn du abnehmen möchtest. Mit der 4-7-8 Methode hast du ein wirksames Werkzeug zur Hand, um deinen Schlaf zu verbessern. Also, warum nicht gleich heute damit anfangen?
Du hast konkrete Fragen dazu? Dann schreib mir gerne an papstinkumberg@einfach-machen.at!
Dieser Artikel erscheint im Rahmen meines 6-Wochen-Abnehmcoachings EINFACH MACHEN®. Die wichtigsten Informationen dazu und über mich persönlich findest du hier, auf meiner Webseite.
Wenn dich das EINFACH MACHEN® Abnehmcoaching interessiert, buche bitte geich hier einen kostenlosen Beratungstermin. Ich melde mich noch am selben Tag bei dir.
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