Kennst du das? Du bist gestresst und merkst, dass das mit dem Abnehmen einfach nicht so will, wie du es dir wünschst.
Keine Sorge, das geht vielen so. Stress kann nämlich das Abnehmen erschweren. Lass uns einen Blick darauf werfen, warum das so ist und was du dagegen tun kannst!
Warum bremst Stress das Abnehmen?
Stress versetzt deinen Körper in Dauer-Alarmbereitschaft. Das Hormon Cortisol wird vermehrt ausgeschüttet und signalisiert deinem Körper, dass er Energie speichern soll – für harte Zeiten. Dabei wird besonders gerne Fett im Bauchbereich eingelagert. Außerdem greift man unter Stress oft zu ungesunden Snacks und hat weniger Lust auf Bewegung.
Aber keine Panik! Mit ein paar einfachen Tricks kannst du den Stress abbauen und deinen Körper wieder in Balance bringen. 🎉
Hier kommen meine Top 8 Tipps zum Stress-Abbau:
Ganz unten auf der Seite kannst du sie dir als Joker-Kärtchen zum Ausschneiden downloaden. Steck sie in deine Geldbörse, zieh einen Joker, wenn der Stress dich „überfällt“ und jag ihn davon!
- TURN IT OFF!
Schalte dein Handy für 15 Minuten in den Flugmodus und mach PAUSE. Gönn dir einfach mal eine kleine Auszeit ohne ständige Erreichbarkeit. 🌴 - ISS BUNTE SACHEN! Obst, Gemüse, Salat – grün, rot, blau, gelb – nimm dir reichlich davon. Eine bunte Ernährung sorgt nicht nur für gute Laune, sondern versorgt dich auch mit wichtigen Nährstoffen. 🍎🥕🥦
- ATMEN! Atme eine Minute lang tief ein und aus. Atme doppelt so lang aus, wie ein (z.B. drei Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen). Das beruhigt dein Nervensystem und lässt dich entspannen. 🌬️
- GEH HINAUS! Am besten ins Grüne. Eine halbe Stunde oder einmal um den Block reicht und schon lässt der Stress nach. Frische Luft und Bewegung wirken wahre Wunder. 🌳🚶♀️
- MEDITIERE vor dem Aufstehen Ich mag z.B. „50 positive Affirmationen für den Morgen“ von Mady Morrison sehr gerne – ganz leicht auf YouTube zu finden. Ein bisschen Meditation kann den Start in den Tag komplett verändern. 🧘♀️
- TRATSCHEN! Ruf jemanden an, den du magst, und tratsch mal ein paar Minuten. Soziale Kontakte sind wichtig und ein nettes Gespräch kann wahre Wunder wirken. 📞
- Mini-Training! Bauchmuskel-Übung im Sitzen: Abwechselnd 12 Mal im Sitzen die Oberschenkel anheben. Wiederhole es 3 Mal und komm auf andere Gedanken. Ein kleines Workout zwischendurch kann viel bewirken. 💪
- Verlass den Raum … und geh kurz „aus der Situation“. Das hilft gegen schlechte Stimmung und nimmt den Druck. Manchmal braucht man einfach einen Tapetenwechsel. 🚪
Dein Wohlbefinden steht immer an erster Stelle. Starte gleich heute damit, Stress abzubauen, und schau zu, wie Dein Körper darauf reagiert! 💪✨
Du hast konkrete Fragen dazu? Dann schreib mir gerne an papstinkumberg@einfach-machen.at!
Dieser Artikel erscheint im Rahmen meines 6-Wochen-Abnehmcoachings EINFACH MACHEN®. Die wichtigsten Informationen dazu und über mich persönlich findest du hier, auf meiner Webseite.
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EINFACH MACHEN® 
2 Gedanken zu „Im Stress? 😬 Ich weiß Rat!“