Lass uns mal über ein Thema sprechen, über das man nicht so gerne redet: Verstopfung. Jaaaa, genau das! Ein sensibles Thema, aber absolut normal und nichts, wofür man sich schämen muss.
Wir alle waren schon mal da. 🫣
Zum Glück hat die Natur ein paar Tricks auf Lager, um den Darm wieder sanft in Schwung zu bringen. Perfekt, wenn du gerade dabei bist (oder vorhast 😉), deinem Körper mit gesunder Ernährung und Bewegung etwas Gutes zu tun.
Bevor du also zu chemischen Keulen greifst, lass uns gemeinsam einen Blick auf natürliche Helferlein werfen, die deinen Darm wieder in Schwung bringen. 🚀
1. Ballaststoffreiche Samen – Die Quellmeister
Leinsamen, Flohsamenschalen und Chiasamen sind wahre Ballaststoffbomben. Sie quellen im Darm auf, erhöhen das Stuhlvolumen und fördern so die Verdauung.
Einfach einen Esslöffel in dein Müsli, Joghurt oder ein Glas Wasser rühren und genießen. Aber Achtung: Ohne ausreichend Flüssigkeit können sie das Gegenteil bewirken! Also immer fleißig trinken.
Vorteile: Natürliche Quelle von Ballaststoffen, unterstützen die Darmgesundheit, können langfristig eingenommen werden.
Nachteil: Bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr können sie Verstopfung verschlimmern.
2. Trockenfrüchte – Die süßen Helfer
Trockenpflaumen (Backpflaumen) sind reich an Sorbitol, das eine abführende Wirkung hat. Ein paar Stücke am Tag können schon helfen, die Verdauung in Schwung zu bringen.
Auch Feigen und Aprikosen sind hier gute Alternativen.
Vorteile: Natürliche Süße, liefern zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe.
Nachteil: Können bei übermäßigem Verzehr zu Blähungen führen.
3. Fermentierte Lebensmittel – Die Probiotika-Lieferanten
Vor allem Sauerkraut und Sauerkrautsaft aber auch fermentierte Milchprodukte wie Joghurt, Kefir oder Buttermilch enthalten natürliche Milchsäurebakterien, die echte Superhelden für deine Verdauung sind.
💪 Ein kleines Glas Sauerkrautsaft morgens auf nüchternen Magen oder ein Becher Naturjoghurt zum Frühstück kann deinem Darm genau den Kick geben, den er braucht. Und ja, ich weiß schon – Joghurt schmeckt wahrscheinlich besser als Sauerkrautsaft. 😅
💡 Warum Milchsäure so wichtig ist:
Milchsäure entsteht bei der Fermentation und unterstützt den Aufbau einer gesunden Darmflora. Sie schafft ein leicht saures Milieu im Darm, in dem sich „gute“ Bakterien pudelwohl fühlen, während schädliche Keime auf der Strecke bleiben.
Eine ausgewogene Darmflora bedeutet: weniger Blähungen, bessere Verdauung und ein gestärktes Immunsystem.
Übrigens: Milchprodukte wie Joghurt oder Kefir sind nicht nur reich an Milchsäurebakterien, sondern liefern auch Eiweiß, Kalzium und weitere wichtige Nährstoffe – also doppelt gut für dich und deinen Darm.
Vorteile: Unterstützen die Darmgesundheit, stärken das Immunsystem, liefern wichtige Nährstoffe, leicht in den Alltag zu integrieren.
Nachteil: Bei Laktoseintoleranz oder Milcheiweißallergie sind fermentierte Milchprodukte nicht geeignet – hier besser auf laktosefreie Varianten oder pflanzliche Alternativen wie Kokos- oder Sojajoghurt mit zugesetzten Probiotika setzen.
4. Pflanzliche Öle – Die sanften Gleiter
Ein Esslöffel Leinöl oder ein mildes Olivenöl oder Rizinusöl* auf nüchternen Magen kann die Verdauung ankurbeln und den Stuhl gleitfähiger machen.
Vorteile: Einfach in den Alltag zu integrieren, liefern gesunde Fettsäuren.
Nachteil: Achtung! Bei übermäßigem Verzehr können sie zu Durchfall führen.
*Rizinusöl nimm bitte nur im Akutfall. Das wirkt tatsächlich wie ein Abführmittel. Kauf es nur in der Apotheke und lass dich dort beraten.
5. Bitterstoffe – Die unterschätzten Helden
Lebensmittel wie Artischocken, Chicorée oder bittere Salate regen die Produktion von Verdauungssäften an und fördern so die Darmtätigkeit.
Vorteile: Unterstützen die Leberfunktion, fördern den Appetit.
Nachteil: Der bittere Geschmack ist nicht für jeden angenehm.
7. Flüssigkeitszufuhr – Das A und O 💧
Dein Darm liebt Flüssigkeit. Ohne ausreichend Wasser können Ballaststoffe nicht quellen, und der Stuhl bleibt hart. Also trinke täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter. Am besten geeignet sind Wasser, ungesüßter Tee und hin und wieder auch einen (am besten selbst gemachten) verdünnten Bio-Sirup, wenn das Wasser fad wird.
💡 Mein persönlicher Tipp: Ich habe mir nach langem Zögern einen air up gekauft. Das sind diese Trinkflaschen, auf die du außen einen Pod mit natürlichen Aromen setzt. Beim Trinken atmest du das Aroma ein und das Wasser in der Flasche schmeckt nach diesem Geschmack – ganz ohne Zucker oder Zusatzstoffe. Es funktioniert tatsächlich! Für mich perfekt, wenn es darum geht, genug zu trinken und damit auch meiner Verdauung was Gutes zu tun. 💦✨
Vorteile: Genug zu trinken unterstützt zahlreiche Körperfunktionen und ist leicht umzusetzen – besonders mit coolen Tools wie air up!
Nachteil: Bei bestimmten Nierenerkrankungen ist Vorsicht geboten.
8. Stressmanagement – Entspannung für den Darm
Stress kann die Verdauung negativ beeinflussen. Gönne dir regelmäßig Entspannungsphasen, sei es durch Meditation, Yoga oder einfach ein gutes Buch. Ein entspannter Geist fördert einen entspannten Darm.
💡 EINFACH MACHEN® Tipp: Hol dir HIER die 8 Joker gegen den Stress. Die helfen, wenn es wieder einmal heiß her geht bei dir.
Vorteile: Verbessert das allgemeine Wohlbefinden, kann leicht in den Alltag integriert werden.
Nachteil: Erfordert regelmäßige Praxis und Zeitinvestition.
Fazit:
Verstopfung muss kein Dauerzustand sein. Mit einfachen, natürlichen Mitteln und ein paar Anpassungen im Alltag kannst du deinem Darm auf die Sprünge helfen. Und denk dran: Dein Körper ist dein bester Freund – behandle ihn gut! 💚
Übrigens:
Im EINFACH MACHEN® Abnehm- und Ernährungscoaching legen wir großen Wert auf eine gesunde Verdauung. Denn ein aktiver Darm unterstützt nicht nur dein Wohlbefinden, sondern auch deine Abnehmziele. Gemeinsam entwickeln wir Strategien, die zu dir passen, und integrieren natürliche Helfer in deinen Alltag.
💡Tipp: Ich nehme auch regelmäßig eine sehr gute naturbasierte Nahrungsergänzung, die meine Verdauung sanft unterstützt. Melde dich bei mir, wenn dich das interessiert. Meine Kontaktdaten findest du hier gleich im Anschluss.
Falls dir das hier gefallen hat, schreib mir gerne deine Meinung dazu an papstinkumberg@einfach-machen.at
Dieser Artikel erscheint im Rahmen meines 6-Wochen-Abnehmcoachings EINFACH MACHEN®. Die wichtigsten Informationen dazu und über mich persönlich findest du hier, auf meiner Webseite.
Wenn dich das EINFACH MACHEN® Abnehmcoaching interessiert, buche bitte geich hier einen kostenlosen Beratungstermin. Ich melde mich noch am selben Tag bei dir.
EINFACH MACHEN® 