Mahlzeiten schlau verteilen: Das kleine Mahlzeiten Einmaleins.

3 Mahlzeiten am Tag sind ideal

Studien haben gezeigt, dass 3 Mahlzeiten täglich für uns Menschen die gesündeste Anzahl ist.

Schau dir an, auf wie viele Mahlzeiten du pro Tag kommst:

Wenn du zum Beispiel drei Hauptmahlzeiten und drei Snacks zwischendurch isst, kommst du auf 6 Mahlzeiten.

Gerade am Anfang, wenn Heißhunger und Lust auf Süßes beim Abnehmen noch hinderlich sind und dich sehr fordern, sind Zwischenmahlzeiten wichtig.

Nimm dir daher mehrere Tage Zeit und reduziere langsam – zum Beispiel von sechs auf fünf, von fünf auf vier, von vier auf drei Mahlzeiten.

Ersetze währenddessen aber Schokolade, Chips und Süßigkeiten durch gesunde Snacks. Tipps für „abnehmtaugliche“ Zwischenmahlzeiten findest du hier.

12 Stunden Pause sind genug

Einfache Rechnung:

3 Mahlzeiten mit Pausen von jeweils 4,5 bis 5 Stunden dazwischen gehen sich ganz einfach nicht aus, wenn du das innerhalb von 8 Stunden (wie z.B. beim 16:8 Intervallfasten) schaffen möchtest.

Bisher konnte übrigens auch nicht eindeutig nachgewiesen werden, dass die 16:8 Methode tatsächlich den sogenannten „Autophagie“-Prozess auslöst.

Mein persönliches Learning: Für mich ist 16:8 schlichtweg nicht alltagstauglich. Ich konnte es nie längerfristig durchhalten und bin letztlich dann wieder in die „Alte-Muster-Falle“ getappt.

3 Stunden vor dem Schlafengehen wäre es gut, das letzte Mal zu essen

Das sagt die Wissenschaft. Der Grund liegt darin, dass die meisten Menschen nicht in die erste wichtige Tiefschlaf-Phase fallen können, wenn sie zu spät am Abend essen.

(4,5 bis) 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten einhalten

Auch dazu gibt es Studien, die zeigen, dass das ein guter Abstand ist. Warum?

Dein Stoffwechsel hat in diesem Zeitfenster genug Zeit, die Nährstoffe aus den Mahlzeiten in Energie umzuwandeln.

Längere Abstände sind aber auch nicht ideal.

Wenn es sich aus irgendwelchen Gründen nicht ausgeht bei dir, dass du nach spätestens 5 Stunden deine nächste Mahlzeit zu dir nehmen kannst, dann ist eine sinnvolle Zwischenmahlzeit die bessere Alternative als zu „hungern“.

Hier sind die Ideen dazu.

Die 4,5 bis 5 Stunden schaffst du locker, wenn deine Hauptmahlzeiten richtig zusammengestellt sind. Nämlich so, dass dein Organismus alles hat, was er braucht und so, dass du satt bist. Wie so eine Hauptmahlzeit aussehen sollte, kannst du in diesem Artikel nachlesen.

esse ich meine erste Mahlzeit.

Ja – ich frühstücke! Aber nicht gleich nach dem Aufstehen. Muss auch nicht sein!

Ideal ist das Zeitfenster von 2 Stunden nach dem Aufstehen und es sollte ausreichend Eiweiß (zumindest 10 Gramm, noch besser 20 Gramm) beinhalten, damit es satt macht.

Mehr als 3 oder 4 verschiedene Frühstücks-Ideen braucht man übrigens gar nicht. Es ist also nicht notwendig jeden Tag ein anderes Frühstück zu zaubern.

Wenn du jemand bist, der am Nachmittag und am Abend Heißhungerattacken bekommt, versuch es mit Frühstück. Gerade die “Gier” nach Süßem später am Tag hängt bei mir davon ab, ob ich „gescheit“ gefrühstückt habe oder nicht.